四房色播彭祖龟龄诱掖法（五息功）

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彭祖龟龄诱掖法一共有十节，每节王人以五息为一个单位，是以也叫五息功。

调息龟龄的要道在于注重呼吸。每节以五息（一呼一吸算一息）为一次，通顺作念五次。入门者不错从一次缓缓加多到五次。呼吸要当然、深长、细匀。从每分钟十五息，迟缓退换到五息。呼吸神情从当然呼吸过渡到顺呼吸，之后再对持逆呼吸（吸气时舌头舔上颚，顺吸时小腹当然向外凸，逆吸时向内凹；呼气时，嘴巴微开，舌头伸平，用口呼气，顺呼时小腹当然向内凹，逆呼时向外凸）。接着是信服内息，舔唇咽唾沫（恒久熟练后当然会满口津液）。入门者不需要刻意意守，等进修有素后，在进修“内气”时，先从“意守练气”启动，缓缓过渡到“以意领气”，“气梗概行”，终末达到“意气相随”的当然情景。起势面向南平卧。手脚伸直，两脚分开，与肩同宽，全身平缓，闭上眼睛入静，扼杀杂念，意守百会穴，当然呼吸，不松手呼吸次数，比及身段平缓静下来后就启动练功（看图1）。

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第一节：平卧伸腰先意守丹田，然后平卧伸腰，同期吸气；接着腰部平缓，同期呼气，内息咽唾沫（五息为一次，通顺作念五次，悉数呼吸二十五息。以后各节王人是这么）。第二节：手挽脚趾先意守会阴穴，然后上身坐起，两臂前举，用手挽住脚趾，同期吸气（看图2）；接着两手松开，平卧规复，同期呼气，内息咽唾沫。

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第三节：脚趾仰伸意守涌泉穴（底下王人相同），两脚十趾伸直后仰，同期吸气（看图3）。然后规复平缓，同期呼气，内息咽唾沫。

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第四节：脚尖相向先脚尖对拢，同期吸气（看图4）；接着分开规复，同期呼气，内息咽唾沫。

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第五节：踵内相向先两腿并拢，脚跟内侧相对，脚尖向外展，同期吸气（看图5）；接着分腿规复，同期呼气，内息咽唾沫。

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在线av第六节：十趾大张先十趾大大伸开，同期吸气（看图6）；接着规复平缓，同期呼气，内息咽唾沫。

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第七节：牵膝压胸先两腿迤逦到极致，两手牵住膝盖，紧压胸部，同期吸气（看图7）；接着规复平缓，同期呼气，内息咽唾沫。

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第八节：违犯压胫先站起来前俯，两腿微微迤逦，用手掌按住膝盖，推压左小腿，同期吸气（看图8、9）；

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接着换左膝，推压右小腿（看图10），同期呼气，内息咽唾沫。

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第九节：外向转膝上身前俯，两手放在双膝上，向外绕环（看图11），由内向外吸气，由后上前呼气，内息咽唾沫。

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第十节：合手固掩耳先意守劳宫穴，面向东坐，两臂向两侧举起，然后屈肘，合手拳五次（看图12、13、14），

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同期吸气；再两掌掩耳五次（看图15），

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手指压颈脉五次（看图16），

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然后放下规复（同图12），同期呼气，内息咽唾沫。收势当然平卧（同图1），全身平缓，意守丹田，呼吸像胎儿相同，虚无无私，闭上眼睛养神。

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